Calculadora de Gasto Calórico

 

Calculadora de Gasto Calórico

Calculadora de Gasto Calórico

O gasto calórico é a quantidade total de calorias que o corpo gasta por dia, em funções básicas, como respiração e batimentos do coração, e durante as atividades feitas ao longo do dia, como trabalhar, cozinhar ou fazer exercícios. Veja como calcular o gasto calórico e saiba quantas calorias você gasta por dia.

O Que é Gasto Calórico

O gasto calórico diário é a soma das calorias que o corpo utiliza para manter funções vitais (metabolismo basal), digestão de alimentos (termogênese) e atividades físicas (exercício físico e atividades diárias).

Como Calcular o Gasto Calórico

Para calcular o gasto calórico total diário (TDEE), pode-se usar a fórmula abaixo, que considera o metabolismo basal (BMR) e o nível de atividade física:

TDEE=BMR×Nıˊvel de Atividade Fıˊsica\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{Nível de Atividade Física}

Cálculo do Metabolismo Basal (BMR)

Pode-se usar a Equação de Harris-Benedict:

  • Homens: BMR=88,36+(13,4×Peso)+(4,8×Altura)(5,7×Idade)\text{BMR} = 88,36 + (13,4 \times \text{Peso}) + (4,8 \times \text{Altura}) - (5,7 \times \text{Idade})
  • Mulheres: BMR=447,6+(9,2×Peso)+(3,1×Altura)(4,3×Idade)\text{BMR} = 447,6 + (9,2 \times \text{Peso}) + (3,1 \times \text{Altura}) - (4,3 \times \text{Idade})

Níveis de Atividade Física

  • Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TDEE = BMR \times 1.2
  • Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias/semana): TDEE = BMR \times 1.375
  • Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias/semana): TDEE = BMR \times 1.55
  • Altamente ativo (exercício intenso 6-7 dias/semana): TDEE = BMR \times 1.725
  • Extremamente ativo (exercício muito intenso e trabalho físico): TDEE = BMR \times 1.9

Exemplo de Cálculo

Suponha uma mulher de 30 anos, com 65 kg e 165 cm de altura, que pratica exercício moderado:

  1. BMR: 447,6+(9,2×65)+(3,1×165)(4,3×30)=1437,9calorias/dia447,6 + (9,2 \times 65) + (3,1 \times 165) - (4,3 \times 30) = 1437,9 \, \text{calorias/dia}

  2. TDEE: 1437,9×1.55=2228,7calorias/dia1437,9 \times 1.55 = 2228,7 \, \text{calorias/dia}

Conclusão

Conhecer o gasto calórico diário é essencial para planejar uma dieta adequada às suas necessidades, seja para emagrecer, manter ou ganhar peso. Utilize a calculadora de gasto calórico para ajustar sua alimentação e alcançar seus objetivos de forma saudável.

Fonte confiável:

Blog Pague menos / Ministério da saúde.

O site do Ministério da Saúde e Blog Pague Menos encapsulados, disponível em Ministério da saúde / Blog Pague menos, é uma fonte confiável de informações sobre saúde pública no Brasil. Ele oferece uma variedade de recursos e serviços relacionados à saúde, incluindo notícias, orientações sobre prevenção de doenças, informações sobre políticas de saúde, dados epidemiológicos, campanhas de saúde pública e acesso a serviços de saúde. O site é uma ferramenta importante para quem busca informações atualizadas e confiáveis.

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