Cardápio da Dieta Cetogênica para Emagrecer

 

Cardápio da Dieta Cetogênica para Emagrecer

Cardápio da Dieta Cetogênica para Emagrecer

No cardápio da dieta cetogênica deve-se evitar alimentos ricos em carboidratos como arroz e macarrão, e aumentar o consumo de alimentos fontes de proteínas e gorduras, como carnes, ovos, abacate e azeite de oliva. Veja um exemplo de cardápio para 7 dias da dieta cetogênica para emagrecer.

Como Funciona a Dieta Cetogênica

A dieta cetogênica é uma abordagem alimentar que reduz drasticamente o consumo de carboidratos e aumenta a ingestão de gorduras e proteínas. Isso faz com que o corpo entre em estado de cetose, onde começa a queimar gordura como principal fonte de energia.

Alimentos Permitidos e Proibidos

  • Permitidos: Carnes, peixes, ovos, abacate, óleo de coco, azeite de oliva, manteiga, queijos, nozes e sementes.
  • Proibidos: Pães, massas, arroz, cereais, açúcares, frutas ricas em carboidratos (como bananas e uvas) e legumes como batatas.

Exemplo de Cardápio para 7 Dias

Dia 1:

  • Café da manhã: Omelete com queijo e espinafre.
  • Almoço: Salada de frango com abacate e azeite de oliva.
  • Jantar: Salmão grelhado com brócolis ao vapor.

Dia 2:

  • Café da manhã: Abacate recheado com ovos mexidos.
  • Almoço: Hambúrguer de carne com queijo e salada.
  • Jantar: Bife com aspargos e manteiga.

Dia 3:

  • Café da manhã: Smoothie de abacate com leite de coco e espinafre.
  • Almoço: Salada de atum com maionese e alface.
  • Jantar: Frango assado com couve-flor gratinada.

Dia 4:

  • Café da manhã: Iogurte natural com nozes.
  • Almoço: Filé de peixe com molho de manteiga e limão, acompanhado de salada verde.
  • Jantar: Costelinha de porco com repolho refogado.

Dia 5:

  • Café da manhã: Panqueca de farinha de amêndoas com creme de leite.
  • Almoço: Sopa de legumes low carb com carne desfiada.
  • Jantar: Almôndegas com molho de tomate e queijo parmesão.

Dia 6:

  • Café da manhã: Ovos cozidos com bacon.
  • Almoço: Peito de frango grelhado com salada de pepino e tomate.
  • Jantar: Camarão ao alho e óleo com abobrinha grelhada.

Dia 7:

  • Café da manhã: Shake de proteína com leite de amêndoas e chia.
  • Almoço: Picanha grelhada com salada de rúcula e tomate.
  • Jantar: Ensopado de carne com vegetais de baixo carboidrato.

Conclusão

Seguir um cardápio da dieta cetogênica pode ser uma estratégia eficaz para emagrecer, desde que feita com orientação profissional. O acompanhamento de um nutricionista é essencial para garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas e para adaptar a dieta às necessidades individuais.

Fonte confiável:

Blog Pague menos / Ministério da saúde.

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