Quais são os principais tipos de pegada na musculação?

 Quais são os principais tipos de pegada na musculação?


Quais são os principais tipos de pegada na musculação?

Neste texto, vou falar sobre os principais tipos de pegada utilizados na musculação. A pegada é um aspecto fundamental em diversos exercícios, pois influencia diretamente na eficácia do movimento e na ativação dos músculos trabalhados. Entender os diferentes tipos de pegada e saber quando utilizá-los corretamente pode melhorar significativamente seus resultados no treinamento de força.

Pegada pronada

A pegada pronada é quando as palmas das mãos estão voltadas para baixo, com os polegares em direção ao corpo. Esse tipo de pegada é comumente utilizada em exercícios como o pulldown, a remada curvada e o supino fechado. A pegada pronada ajuda a enfatizar o trabalho dos músculos das costas e dos braços.

Pegada supinada

A pegada supinada é o oposto da pronada, com as palmas das mãos voltadas para cima e os polegares afastados do corpo. Ela é frequentemente usada em exercícios como o supino reto, o pulldown com pegada supinada e a rosca direta. A pegada supinada enfatiza mais o trabalho dos músculos do peito, dos bíceps e dos antebraços.

Pegada neutra

A pegada neutra é quando as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra, com os polegares apontando para cima. Esse tipo de pegada é comum em exercícios como o pulldown com pegada neutra, o supino com pegada neutra e o levantamento terra com pegada hexagonal. A pegada neutra é mais suave para os punhos e pode ajudar a reduzir o estresse nas articulações.

Variações de pegada

Além dos tipos básicos de pegada, existem algumas variações que podem ser utilizadas para atingir diferentes objetivos:

  • Pegada alternada: É quando uma mão está pronada e a outra está supinada. Essa variação é comum no levantamento terra e pode ajudar a equilibrar a carga entre os lados esquerdo e direito do corpo.

  • Pegada hook grip: Nessa variação, o polegar é enrolado sob os dedos, criando uma pegada mais segura e estável. É comumente usada no levantamento terra e no levantamento olímpico.

Tabela comparativa de tipos de pegada

Aqui está uma tabela comparativa dos principais tipos de pegada na musculação:

Tipo de PegadaDescriçãoExemplos de Exercícios
PronadaPalmas voltadas para baixo, polegares em direção ao corpoPulldown, remada curvada, supino fechado
SupinadaPalmas voltadas para cima, polegares afastados do corpoSupino reto, pulldown com pegada supinada, rosca direta
NeutraPalmas voltadas uma para a outra, polegares para cimaPulldown com pegada neutra, supino com pegada neutra, levantamento terra com pegada hexagonal

Conclusão

A escolha do tipo de pegada adequado é essencial para otimizar seus treinos de musculação. Experimente diferentes tipos de pegada e variações para encontrar a combinação que melhor se adapta aos seus objetivos e às suas necessidades individuais. Lembre-se sempre de manter uma postura correta e de utilizar cargas adequadas para evitar lesões. 

Fonte confiável:

Recomendação:

Ao iniciar um novo programa de exercícios, consultar um médico é essencial para garantir uma prática segura e eficaz. Se você está buscando informações sobre saúde e bem-estar, recomendo visitar o blog da Manipulação Pague Menos, onde você pode encontrar uma variedade de artigos informativos sobre saúde, incluindo dicas de exercícios, nutrição e muito mais. Acesse o site aqui: Blog da AGONN ACADEMIA.

Blog Pague menos / Ministério da saúde.

O site do Ministério da Saúde e Blog Pague Menos, disponível em Ministério da saúde / Blog Pague menos, é uma fonte confiável de informações sobre saúde pública no Brasil. Ele oferece uma variedade de recursos e serviços relacionados à saúde, incluindo notícias, orientações sobre prevenção de doenças, informações sobre políticas de saúde, dados epidemiológicos, campanhas de saúde pública e acesso a serviços de saúde. O site é uma ferramenta importante para quem busca informações atualizadas e confiáveis.

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