Abdominal hipopressivo: O que é, benefícios e como executar
O abdominal hipopressivo é um exercício voltado para fortalecer a região abdominal, também conhecido como Stomach Vacuum, sendo amplamente utilizado por atletas do fisiculturismo.
Benefícios do Abdominal Hipopressivo
- Fortalecimento dos músculos abdominais;
- Prevenção de hérnias;
- Afinamento da cintura;
- Alívio de dores lombares;
- Proteção da coluna vertebral;
- Correção de desvios posturais;
- Melhora do equilíbrio e da postura;
- Aprimoramento do desempenho sexual;
- Ajuda na recuperação da diástase;
- Melhora da incontinência urinária.
Abdominal Hipopressivo e Emagrecimento
Não, o abdominal hipopressivo não promove emagrecimento por si só. O processo de perda de peso envolve diversos fatores, incluindo um déficit calórico.
Quem Pode Praticar Abdominal Hipopressivo?
Embora traga diversos benefícios, nem todas as pessoas são indicadas para realizar o abdominal hipopressivo, especialmente gestantes e indivíduos com hipertensão arterial. Consulte sempre um profissional de saúde para avaliar a sua condição.
Como Fazer Abdominal Hipopressivo: Passo a Passo
| Tipo de Abdominal | Descrição |
|---|---|
| Deitado | Inspire o ar e contraia o abdômen como se estivesse empurrando o umbigo para as costas. Segure entre 10 e 20 segundos. Repita por 3 vezes. |
| Sentado | Inspire o ar e contraia o abdômen. Segure entre 10 e 20 segundos. Repita por 3 vezes. |
| De Joelhos | Inspire o ar e contraia o abdômen. Segure entre 10 e 20 segundos. Repita por 3 vezes. |
| Inclinado | Inspire o ar e contraia o abdômen. Segure entre 10 e 20 segundos. Repita por 3 vezes. |
Quantidade de Prática por Semana
Para iniciantes, recomenda-se iniciar com 2 vezes por semana e aumentar progressivamente, podendo chegar até 5 vezes por semana. É importante intercalar com outros tipos de abdominais para potencializar os resultados.
Produtos da Integralmédica como Aliados ao Abdominal Hipopressivo
- Pré-Treino
- Whey Protein
- Creatina
Conclusão
O abdominal hipopressivo é uma técnica eficaz para fortalecer a região abdominal, melhorar a postura e prevenir problemas como a diástase pós-parto. Consulte sempre um profissional de Educação Física para orientações específicas.
Espero que esse guia sobre o abdominal hipopressivo tenha sido útil para você. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional adequada antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se tiver mais dúvidas, estou à disposição para ajudar!
