Pegada supinada: como executar e em quais exercícios usar?
Na jornada do fisiculturismo, um aspecto frequentemente negligenciado é a pegada durante os exercícios. Neste texto, explorarei em detalhes a pegada supinada, esclarecendo suas nuances e benefícios para otimizar os resultados do treinamento.
O Que é Pegada na Musculação?
Ao nos referirmos à pegada, estamos falando sobre a orientação dos punhos ao segurar a barra ou os halteres durante um exercício. Embora possa parecer trivial, a forma como seguramos os equipamentos pode influenciar significativamente na ativação muscular, tornando a escolha da pegada tão crucial quanto a seleção do próprio exercício.
Tipos de Pegada
Pegada Supinada: É aquela em que as palmas das mãos ficam voltadas para cima, em posição de supinação.
Pegada Pronada: Nesse caso, as palmas das mãos estão voltadas para baixo, em posição de pronação.
Pegada Neutra: As palmas das mãos ficam uma de frente para a outra, com os punhos alinhados verticalmente.
Quando Utilizar a Pegada Supinada?
A escolha da pegada deve ser orientada pelos objetivos do treinamento. Por exemplo:
- Para desenvolver as costas: Durante exercícios como a remada baixa na polia, a pegada supinada pode enfatizar os músculos sinergistas do braço e antebraço, sendo útil para quem deseja focar tanto nas costas quanto nos bíceps.
Benefícios da Pegada Supinada
Os benefícios dessa pegada incluem:
- Correção de desequilíbrios musculares;
- Prevenção de lesões;
- Contribuição para a hipertrofia muscular.
Exercícios que Utilizam a Pegada Supinada
Alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados com essa pegada são:
- Rosca direta;
- Rosca Scott;
- Remada na polia baixa;
- Puxada alta.
Qual é a Melhor Pegada?
Todas as pegadas têm seus méritos, e a escolha depende dos objetivos individuais de cada praticante. É sempre recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física para determinar a melhor abordagem.
Conclusão
A pegada supinada é uma ferramenta valiosa no arsenal de qualquer praticante de musculação. Variar as pegadas durante os treinos pode ser uma estratégia eficaz para maximizar os resultados e alcançar os objetivos desejados.
